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高考答疑:高三生上课易“犯困”怎么办?
2016-01-20 来源:新万博manbetx官网 编缉: 阅读数:548

很多同学上了高三,由于学习时间紧蹙、任务重、压力大,老师布置的作业又多,每天要学习到很晚。在这种高度紧张的学习氛围下,很多同学在晚上睡不着,白天上课却总是犯困,特别是到了期末,学习任务重,再加上天气寒冷,就更容易犯困了。

 

一位高三的男同学就出现了这种情况:

我是一名高三的男学生,最近上课、看书或写作业时总是犯困、走神。今天上课的时候又睡着了,老师对我有些生气,也感到难以理解,“在这么紧张的学习氛围中,你居然能安心睡觉?”但是我就是感到困,有时候只是想用放松一点的状态听课,可是趴在桌子上渐渐就昏昏欲睡了。最近的精神也不集中,比如写数学作业时,总是记不起公式,还经常看错选项,总是迷迷糊糊的。但是实际上,我每天晚上睡眠时间有近9个小时。我曾经跟父母说过我的近况,父母还请了假带我去医院做了检查,结果各项指标都很正常,身体上没有出现什么问题。我现在感觉很迷茫,我该怎么办呢?

 

星火君解答:

从这位同学的自述上来看,他的睡眠质量是没有问题的,身体也很健康,但是为什么上课仍然还会打瞌睡呢?星火君认为这实际上是过度焦虑的表现。这位同学在自述中讲到,有时候不是因为困才睡,而是想放松一下趴在桌子上听课,但是不知不觉就睡着了。这表明过大的心理压力让他不能集中注意力听课,焦虑感让他烦躁和不安,无法面对课堂。然而,不听课又是自己观念里所不能接受的。于是身体帮他做了一个选择来回避这种矛盾和煎熬的情绪,那就是“困倦”。

 

另外,这位同学在学业上遇到的情形很有代表性。不少同学觉得自己近期的努力好像没有以前效果那么好了。在目前阶段,对所学的知识进行了反复的巩固和训练后,学业成绩仿佛进入了一个平台,很难再有一个突破。有些人把这称作“高原现象”。

 

那么,知道了原因之后,有跟以上同学的状况类似的同学应该如何克服呢?星火君建议大家可以试试看这几个方法让自己看到努力的成果的同时,帮助自己树立信心:

1、每天问问自己,今天我在每个科目上的最大的收获是什么?我每天都在努力,每天都有收获,只要努力了,我就不害怕得不到收获。

     2、找到自己的薄弱环节,以便做有针对性的突破。每天问自己,我期望明天在哪门学科或哪个方面有进步?为了这个进步我可以做些什么?因为,行动往往是解除焦虑最好的武器。因此同学们可以根据自己的想法制定可行的小小计划,如:整理哪些知识点;重点做些什么习题;针对薄弱环节可以做些什么。一旦自己做到了,不妨自我奖励一下。

3、在课余时间或者周末的学习时间,和好朋友一起学习。一来,一起学习可以互相监督,避免自己学习的时候会走神偷懒等情况的发生。二来,有同伴一起共同奋斗,会让人更有力量,少一些孤独感,彼此可以互相支持共同成长。

 

最后,如果同学们不是因为心理焦虑而在课堂上打瞌睡的话,必须找到自己打瞌睡的原因,才能对症下药。因为晚上开夜车导致睡眠不足,就要停止这种做法,保证睡眠质量;因为饮食方面摄入的营养不够,导致没精神打瞌睡,就要及时做好饮食方面的调整。总之,良好的精神状态是大家备考路上最重要的事情,同学们千万不可以轻视。

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